Herkesin en merak ettiği konuların başında egzersiz kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mı yapılmalı? Bu konu hakkında çok sayıda araştırma yapılmıştır. Araştırma yapan sağlıkçılar ise egzersiz öncesi kahvaltı yapmanın daha faydalı olduğu kanısına varmışlar. Kahvaltıdan önce yapılan egzersizin vücuttaki kas oranının azalmasına etken oluyormuş.
Egzersiz Öncesi Kahvaltı Yapmanın Faydaları Nelerdir?
1- Kan şekerinin düşmesine engel olur. Ayrıca kahvaltı yapmak vücuttaki enerjinin azalmaması için önemlidir.
2- Vücutta bulunan kaslar için kahvaltı egzersiz öncesi önemlidir.
3- Kahvaltı sonrası yapılan egzersizin süresi daha uzun olacaktır.
4- Egzersiz sonrası yorgunluğunuz daha az olacaktır.
5- Aç karnına yapılan egzersizler çoğu zaman tansiyon oynaklığı sorununu yaratabilmektedir.
Egzersiz Öncesi Nasıl Beslenmek Gerekir?
1- Muz spor öncesi yenmesi tavsiye edilen en önemli besinler arasındadır.
2- Haşlanmış yumurta protein açısından zengin olduğu için tercih edilebilir.
3- Fıstık ezmesi enerji veren besinlerden biridir.
4- Kuru meyve ve kuru yemiş sizi egzersiz öncesi hem tok tutar hem de enerji verir.
5- Uzun süren bir egzersiz yapmak istiyorsanız yeşil meyve ve sebzeler faydalı olacaktır.
6- Kızarmış ekmek veya tahıllı besinler sizi uzun süre tok tutacağı için yemenizde faydalı olabilir.
7- Egzersiz öncesi içilen kahve yağ yakımında oldukça etkilidir.
8- Egzersiz öncesi yulaf yemeniz vücutta bulunan suyu tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca besin değeri oldukça yüksektir, uzun süre tok tutar.
9- Elma ve portakal sindirimi zorlamadan enerji ve mineral veren besinlerdir.
10- Taze sıkılmış meyve suyu egzersiz boyunca ihtiyaç duyacağınız enerjiyi vücudunuza verir.
Egzersiz Öncesi Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
1- Su içmek vücudumuzda bulunan hücreler için önemli bir kaynaktır.
2- Egzersiz öncesi içilen su kandaki oksijen seviyesini arttırır.
3- Vücut sıcaklığını dengeler.
4- Yağ yakımında etkisi büyüktür.
5- Egzersizle beraber ter yoluyla kaybedilen su ve mineralleri toparlamaya yardımcı olur.
6- Egzersiz esnasında her 15 dakika da bir iki bardağa yakın su içmek faydalı olacaktır.
Amacınız ister kilo vermek ister vücut geliştirmek olsun. Egzersiz öncesi kahvaltı ederek her ikisini de başarmış olursunuz. Ne kadar iyi beslenirseniz, o kadar çok yağ yakabilirsiniz.
